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Comment surmonter l'anxiété

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Comment surmonter l'anxiété:techniques pour surmonter l'anxiété et conseils pratiques pour introspecter et surmonter complètement l'anxiété sans médicaments.

Des mains mouillées, un cœur qui bat à toute allure, des jambes tremblantes, des maux d'estomac ... tels sont les symptômes les plus courants deanxiété. Quand il s'agit de se présenter à un examen oral, à un entretien d'embauche, à jouer sur scène pour un spectacle, à prendre la parole en public lors d'un séminaire, etc… vous sentez-vous paralysé? Ne vous inquiétez pas dans cet article nous vous expliquerons comment surmonter l'anxiété avec quelques conseils professionnels.

Comment surmonter l'anxiété en 6 étapes

1. Penser positivement.

Ne construisez pas de scénarios catastrophiques. Au contraire, imaginez une situation qui vous donne la tranquillité d'esprit, puis attardez vos pensées sur quelque chose de concret qui vous donne du bonheur, comme votre partenaire, un certain succès obtenu dans le passé. Cela augmentera la confiance en soi.

2. Ne généralisez pas

Ne laissez pas un échec passé devenir une règle universelle. Répétez donc chaque matin dans le miroir que chaque nouvelle expérience est un événement en soi.

3. Réduisez tout stress lié au stress

Apprenez à dire non à votre ami si vous n'êtes pas prédisposé. Ne prenez pas trop de responsabilités.

4. Techniques de relaxation

Chaque soir, avant de vous endormir, effectuez des exercices de relaxation et de respiration avec une musique douce en arrière-plan et en basse lumière; Il a également été démontré que l'exercice et le sommeil réduisent régulièrement le stress et abaissent les taux sanguins anxiété.

5. Changez votre alimentation

Il commence par l'élimination progressive du café, des stimulants, du chocolat, du sucre, du tabac, de l'alcool, des boissons caféinées, des analgésiques et des boissons énergisantes. Ces substances peuvent réduire les heures de sommeil et augmenter les niveaux de stress.

6. Efforcez-vous d'améliorer

Un bon moyen d'améliorer l'estime de soi est de compenser là où nous savons que nous avons un avantage. Si le travail est un désastre en raison du climat au bureau et que votre source d'anxiété est le travail, vous devez vous résigner à l'idée que vous ne pouvez pas changer les choses mais vous pouvez certainement trouver une autre source de satisfaction comme un passe-temps. Si, au contraire, les relations sociales vous causent de l'anxiété, essayez de vous améliorer en faisant un pas à la fois, peut-être en sortant d'abord avec votre ami / ou plus intime puis en vous exposant à la société en sa compagnie.

Surmonter l'anxiété en psychothérapie

Parfois pour surmonter l'anxiété le soutien d'un psychothérapeute / psychologue / psychanalyste est nécessaire, qui doit être choisi avec soin et informé de manière appropriée.

Notre conseil est de privilégier un psychothérapeute qui peut proposer un parcours psychodynamique ou psychanalytique afin de surmonter l'anxiété sans drogue. La thérapie cognitivo-comportementale peut être utile pour les premiers stades du processus de récupération de l'anxiété.

Commencer unpsychothérapiec'est un grand pas pour commencerprendre soin de nouset surmonter tout problème: l'anxiété est souvent le symptôme d'un état plus répandu de malaise psychologique. Conscient de votre inconfort, vous pouvez commencer à retrouver un équilibre grâce à des techniques spécifiques et avec les conseils d'un psychothérapeute.

La première chose à faire, seul ou en psychothérapie, est de comprendre pourquoi leanxiétéil se manifeste dans cette période de la vie. Dans d'autres circonstances similaires, avez-vous déjà souffert d'anxiété? Qu'est-ce qui a changé depuis? Est-ce une anxiété d'anticipation face à des événements spécifiques ou une anxiété généralisée?

L 'anxiétéilcrises de paniqueils sont la manifestation de la partie la plus vulnérable de notre sphère psychique. L 'anxiété il nous communique quelque chose et peut être interprété comme une opportunité de croissance et d'élaboration. En cela, la psychothérapie peut être très utile.

Comment surmonter l'anxiété

Ne pensez pas que vous vivez un miracle et que vous voyez l'anxiété disparaître à l'improviste. Bien sûr, en théorie cela peut arriver (dans le cas d'une élaboration) mais si vous ne faites pas d'introspection et ne travaillez pas en psychothérapie, il est beaucoup plus probable que vous puissiez surmonter l'anxiété une étape à la fois.

Apprenez à vivre les jours en acceptant les événements qui surviennent, sans calendrier serré. Il est juste d'organiser ses engagements mais sans tomber dans les obsessions et surtout en évitant les rendez-vous quotidiens fixes et les rythmes rapides.

Insistez sur vos besoins et apprenez à reconnaître ce que vous aimez et à vraiment vous satisfaire par ce que vous faites pour être apprécié des autres. Les relations sociales peuvent être source d'angoisse mais elles ne doivent pas être diabolisées pour cela.

Les fleurs de Bach pour soulager l'anxiété

Pour soulager l'anxiété, le stress et les tachycardies associées, il est possible de profiter des principes actifs que la nature nous propose, en particulier nous recommandons une dilution avec différentes fleurs de Bach: Gentiane, mélèze, Ajonc, Scleranthus et Noyer.

LAFleurs de Bachou les fleurs de Bach sont remèdes naturels largement utilisé pour mieux dormir, soulager l'anxiété, gérer le stress dans les phases les plus aiguës et lutter contre les troubles psychosomatiques. Il existe 38 fleurs de Bach, mais les plus adaptées pour soulager l'anxiété sont:

  • Ajoncs
    Ginestrone, idéal pour ceux qui se sententbloqué par l'anxiété et du désespoir.
  • Gentiane
    parfait pour ceux qui se laissent submerger par le pessimisme.
  • Mélèze
    Mélèze commun, parfait pour contreranxiété de performanceou par examen car il met fin à la peur de l'échec en améliorant l'estime de soi.
  • Noyer
    Ou plus simplement, fleur de noyer. Il est indiqué pour contrer l'anxiété chez les sujets qui ont peur de faire face aux changements et ont constamment besoin de se sentir protégés.
  • Scleranthus
    Scleranthus ou Centigrani. Cette fleur aide à surmonter l'anxiété de décision. Il est également appelé fiorsecco et devrait canaliser les énergies vers l'autodétermination.

Comment prendre des fleurs de Bach pour vaincre l'anxiété?
Il est nécessaire de lire attentivement les instructions données par le fabricant du composé. Les fleurs de Bach se prennent en gouttes ou en sprays.

Une préparation à faire soi-même est obtenue en mélangeant 40 gouttes de cognac et 2 gouttes de l'extrait de chacune des fleurs répertoriées. Les experts recommandent de prendre 4 gouttes du mélange 4 fois par jour, pendant 3 semaines, mais nous vous encourageons à consulter un herboriste expert pour rechercher des remèdes naturels sur mesure ou, plutôt qu'une préparation de bricolage, vous pouvez acheter des mélanges ad hoc spécifiques. pour soulager les états anxieux.

Où acheter des fleurs de Bach?
Les fleurs de Bach peuvent être achetées en phytothérapie ou en profitant des achats en ligne. Sur Amazon, un pack Spray Fleur de Bach de 20 ml qui combine les ingrédients actifs des cinq remèdes naturels pour l'anxiété, il est acheté au prix d'environ 25 euros.

Test psychologique pour les personnes souffrant d'anxiété

Pour vous repérer et mieux vous connaître, nous vous proposons ci-dessous un test réalisé exclusivement pour notre site web du docteur Anna Maria Sepe.

Les scores:
1 point | Non
2 points | Un peu'
3 points | Assez
4 points | Oui

Tester
1. ils complotent contre moi
2. C'est votre habitude de complimenter un ami.
3. Vous avez du mal à demander une faveur à quelqu'un.
4. vous savez résister à la sollicitation d'un vendeur.
5. vous savez comment vous excuser lorsque vous faites une erreur.
6. vous refusez généralement l'invitation à un rendez-vous ou à une réunion.
7. admettez que vous avez peur
8. Gardez les secrets de votre partenaire
9. Vous demanderiez une promotion si vous en aviez la chance
10. admettez votre ignorance sur un sujet.
11. Vous ne pouvez pas dire «non» quand ils vous demandent d'emprunter de l'argent.
12. vous pouvez faire taire un ami trop bavard.
13. ne posez pas de questions personnelles.
14.Ne demandez pas de critiques constructives sur vous-même
15. Il vous arrive d'engager une conversation avec un inconnu.
16. Vous avez du mal à complimenter quelqu'un qui vous tient à cœur
17. Si vous aimez une personne, vous ne lui demandez pas de rendez-vous
18. Vous ne demanderiez pas un deuxième rendez-vous à une personne qui vous a déjà rejeté
19. Si quelque chose n'est pas clair pour vous, vous n'avez pas envie de répéter le concept
20. Cela vous empêche-t-il de chercher un emploi?
21. Il devient facile pour vous d'offenser quelqu'un
22. Laissons toujours un autre prendre l'initiative
23. vous êtes en retard aux rendez-vous
24. vous critiquez d'autres personnes
25. Si quelque chose que vous avez acheté est défectueux, vous n'avez pas le courage d'exiger un changement
26. même si vous n'êtes pas d'accord, n'exprimez pas vos pensées
27. Je n'ai pas une bonne activité sexuelle
28. Je crois avoir subi de nombreuses injustices
29. Je ne me présente pas au rendez-vous
30. Je n'aime pas les surprises
31. s'ils m'invitent à boire, j'accepte
32. beaucoup de gens les considèrent stupides
33. Je peux décider de quitter mon emploi
34. J'ai du mal à entrer en relation avec les gens
35. Je mens souvent
36.Si quelque chose m'empêche, demandez bientôt qu'il me soit rendu
37. me complimente
38. Je me dissocie souvent
39. Je ne pourrais jamais rien espionner
40.Si une personne me dérange, je lui demande de se taire

Résultats:

De 0 à 60 points
Rien ne vous rend nerveux ou ne perturbe votre équilibre émotionnel. Il n'est pas difficile pour vous de gérer des situations qui seraient pénibles pour les autres. Vous êtes une personne résistante au stress et extrêmement détendue. vous êtes très sûr de vous et n'avez pas peur de dire ce que vous pensez dans n'importe quelle situation

61 à 100 points
Vous êtes parvenu à un compromis entre un contrôle rationnel ce qui vous inquiète. La vôtre est une anxiété que vous pouvez gérer avec un peu de détermination. Si vous vous approchez trop du score de 100, soyez prudent car l'anxiété apparaît dans certains aspects de votre vie , vous avez généralement tendance à vous inquiéter un peu trop

De 100 à 160 points
Vous êtes au bord de la dépression nerveuse. Vous êtes entouré d'un climat d'inquiétude quant à ce qui pourrait vous arriver et surtout pour des raisons non fondées. Conseils, lisez l'article et suivez les conseils +

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Commentaires:

  1. Adal

    Tout à fait d'accord avec elle. L'idée d'un bon support.

  2. Brodrick

    Il fait tellement chaud à Moscou, mais vous avez encore assez de force pour écrire ...

  3. Gardasida

    Pas clairement

  4. Isma'il

    Attendu



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